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Alimentos para fortalecer los huesos

Tener unos huesos sanos y fuertes es fundamental en cada una de las etapas de nuestra vida y para lograrlo y prevenir, en la medida de lo posible, enfermedades como la osteoporosis, es importante cuidar la alimentación e incluir dos nutrientes esenciales, el calcio y la vitamina D. Ambos ayudan a mantener los huesos en condiciones óptimas y aseguran un buen crecimiento. Si quieres saber en qué ingredientes puedes encontrarlos, en este artículo de unComo te lo mostramos mediante una selección de los mejores alimentos para fortalecer los huesos.

La leche y demás productos lácteos como el yogur o el queso son, como sabemos, una de las principales fuentes de calcio y son esenciales para tener unos huesos sanos y fuertes. Son preferibles los productos lácteos bajos en grasa, pues son más saludables y ofrecen el mismo o mayor aporte de calcio que el resto. Es recomendable consumir diariamente de 3 a 4 porciones de productos lácteos, por lo que se puede complementar o suplir la leche con yogures y unos gramos de queso. Un producto muy recomendado, hoy día, para los intolerantes a la lactosa, es la leche de soja que, aunque, no contiene tanto calcio, es muy rica en vitamina D, esencial para que el cuerpo absorba el calcio y para el crecimiento de los huesos.

Entre los pescados azules, encontramos algunos como el salmón, las sardinas o el atún que son excelentes para fortalecer los huesos. Su rico contenido en vitamina D y omega 3 los hace especialmente buenos para aumentar la masa ósea, ya que favorecen la absorción de calcio en nuestro organismo. Son alimentos muy sabrosos y saludables, por lo que no dudes en incluirlos en tu dieta, puedes tomarlos de distintas maneras, ya sea a la plancha, marinados o acompañados de ensalada, pasta, etc.

 

Otro de los alimentos que ayudan a mantener unos huesos fuertes son las espinacas. De hecho, un plato de este vegetal aporta, aproximadamente, un 25% de la cantidad de calcio recomendada y, además, nos permite beneficiarnos de su contenido rico en fibra, hierro y vitamina A. Igualmente, otros vegetales que son buenos para el cuidado de nuestros huesos son el brócoli, la acelga, el nabo y la col.

La yema del huevo contiene bastante cantidad de vitamina D y, al ser uno de los alimentos que más fácilmente incorporamos en nuestra dieta, resulta ser un ingrediente que podemos aprovechar para favorecer la densidad ósea y fortalecer los huesos.

 

Frutos secos como las avellanas y las almendras también representan una fuente rica de calcio. Además de ser estupendos para la fortaleza de nuestros huesos, proporcionan un importante aporte de vitamina E, hierro y proteínas a nuestro organismo, por lo que tomarlas sin excederse es una buena opción para nuestra salud.

 

Otros ingredientes que podemos tomar diariamente y que nos servirán para tener unos huesos más fuertes son los cereales como los copos de avena y trigo. Son ideales para tomar con leche, yogur o como un componente más de ensaladas u otros platos.

 

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Consejos para la oficina, si trabajas con el mouse y el teclado todo el día.

 

El uso del mouse y el teclado por largos períodos de tiempo pueden ser causantes de lesiones. En la oficina también corremos riesgo de contraer lesiones. Consejos para prevenirlas.

 

 

Está claro que aquellos que trabajan a diario en una oficina suelen hacerlo frente a una computadora, utilizando el mouse y el teclado la mayor parte del tiempo. Ahora bien, ¿alguna vez tomaste conciencia del trabajo que realizan nuestras manos y muñecas constantemente?. Frente a largas horas de computadora, tacleo y clicks, los riesgos de contraer lesiones en dedos, manos y/o muñeca aumentan. 

A modo de ejemplo, el Síndrome del Túnel Carpiano es una de las patologías más frecuentes para quienes utilizan un teclado y mouse en su actividad profesional. Esta patología se manifiesta como calambres o adormecimiento en la mano por compresión del nervio mediano en la muñeca, causando adormecimientos, hormigueos o entumecimiento en los dedos, especialmente del pulgar y de los dedos mayor e índice.

La prevención del síndrome del túnel carpiano consiste en modificar la disposición de la computadora y del mouse, con el fin de que la muñeca ya no se apoye sobre el escritorio cuando se manipula el ratón.

Es fundamental efectuar pausas de 10 minutos aproximadamente cada 1 hora para aliviar las presiones y los esfuerzos sufridos por las manos y las muñecas, al mismo tiempo que podremos estirar el cuello, la espalda, los brazos y gran parte del cuerpo. 

La toma de conciencia sobre este tema hará que podamos darle a nuestras manos el descanso que necesitan. Es posible que podamos no sentir dolor o molestias hasta que la lesión ya esté avanzada, por lo tanto la prevención es un factor primordial.

Si ya estás sintiendo molestias o dolores, recomendamos que realices una consulta para evitar que una eventual lesión avance. Este tipo de dolencias tienen solución, y la mayoría de los pacientes se recupera totalmente. 

  

10 Alimentos para estimular el crecimiento de tus hijos

La alimentación es básica para ayudar al cuerpo a crecer y a desarrollarse. La altura que tendrá el niño viene determinada en gran medida por la genética, sin embargo, unos malos hábitos o un déficit de alimentación pueden incidir en que el niño no alcance la altura adecuada. Por ello, a continuación vamos a ver algunos de los alimentos que estimulan el crecimiento de los niños y que, sobre todo, les ayuda a tener una alimentación saludable y variada.

Recuerda que, si te preocupa que tu hijo pueda estar bajo de peso o de estatura (o por el contrario, que esté por encima de los percentiles acordes a su edad), debes acudir a tu pediatra de confianza. Este médico estudiará los hábitos nutricionales de tu pequeño y llevará a cabo, si considera que es necesario, las pruebas para saber si el niño o la niña tuviera algún tipo de déficit.

 

10 alimentos que ayudan a los niños a crecer

Si deseamos que el niño crezca correctamente debemos seleccionar cuidadosamente los alimentos que toma. Hay, por lo tanto, alimentos que ayudan a crecer y en Ortovital IPS te vamos a ilustrar cuáles son.

1. Lácteos
Son claves para el desarrollo de los huesos ya que las proteínas que contiene son un macronutriente esencial para su formación. En caso de algún tipo de intolerancia o elección de dieta vegana para los niños, se pueden encontrar fuentes de calcio en otros alimentos como, por ejemplo, el brócoli.

2. Carnes
Las proteínas que contienen son fundamentales para el desarrollo del niño. Sobre todo las carnes rojas, ayudan a formar tejido nuevo y estimulan la hormona del crecimiento.

3. Cereales
Proporcionan energía y ayudan a las proteínas para que realicen su función de forma correcta. Mejor apostar por los cereales integrales, pues resultan más saludables.

4. Frutas
De la misma manera que los cereales, son el combustible del cuerpo y ayudan a proporcionar la energía necesaria a los niños. A menudo, nos topamos con niños que no quieren comer frutas. En este sentido, es muy importante crear hábito desde la más tierna infancia pero también ayuda probar con distintas frutas. Es posible que a tu hijo no le gusten las manzanas, pero adore la piña.

5. Aceite de oliva
Ya sea en ensalada o para cocinar, debemos introducirlo en la dieta del niño ya que contiene grasas saludables, las monoinsaturadas y ricas en omega 3 que ayudan a su crecimiento.

Alimentos que ayudan a crecer a los niños

6. Pescado
Sobre todo los pescados azules, también ricos en ácidos omega 3, que no puede fabricarlos el cuerpo y son necesarios durante la etapa de desarrollo del niño.

7. Agua
Es básica para vivir, y el organismo la necesita para, entre otras cosas, abastecer a los músculos cuando aumentan de tamaño.

8. Verduras
Ayudan al correcto crecimiento de los niños ya que aportan vitaminas y minerales.

9. Legumbres
Aportan, además de vitaminas y minerales, hierro. El hierro estimula la resistencia física, la inmunidad del cuerpo y evita la anemia.

10. Frutos secos
Este tipo de alimentos son una estupenda fuente de energía para el cuerpo y además tienen propiedades antioxidantes. Recuerda, sin embargo, que en los niños más pequeños hay que tener especial cuidado a la hora de darles frutos secos, pues estos pueden causar atragantamientos. Te recomendamos apostar por los frutos secos triturados.

El crecimiento de los niños y los hábitos alimenticios

Para asegurarnos de que los niños tienen un buen crecimiento, debemos enseñarles a llevar un estilo de vida saludable. No podemos olvidar que la infancia es el mejor momento para transmitir buenos hábitos alimenticios, de higiene, de autocuidado, etc. Cuando los niños los normalizan desde que son pequeños, tendrán más posibilidades de mantenerlos durante la edad adulta.

Por ello, y fijándonos en los consejos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), los padres debemos tener en cuenta los siguientes consejos. Gracias a estas pautas, no solo estaremos fomentando el desarrollo y crecimiento saludable de los niños, sino que estaremos luchando contra la obesidad infantil, una enfermedad que sigue creciendo en todo el mundo.

– La dieta de los niños deben contener abundantes frutas y verduras, así como productos integrales. Por otro lado, los niños necesitan comer alimentos con grasa, pero debemos tener en cuenta que debemos limitar aquellos que contienen grasas saturadas.

– Hay que limitar el consumo de azúcar de los niños, esto incluye reducir (o eliminar) las bebidas azucaradas o los refrescos. Puedes hacer algunos cambios en la alimentación muy sencillos para ir educando el paladar de la familia en la reducción del azúcar. Por ejemplo, si preparáis un postre, podéis sustituir el azúcar por plátano, calabaza, pasta de dátiles, canela…

– Anima a tus hijos a que hagan deporte y se mantengan activos. A veces, es tan sencillo como ir andando al colegio en lugar de manejar el coche o subir las escaleras a pie en lugar de usar el ascensor. Hacer deporte ayuda a los niños a sentirse mejor a nivel físico, pero también les ayuda a fortalecer los huesos o, en caso sobrepeso, a controlar el peso.

– Dentro de esta guía de pautas saludables para el crecimiento de los niños también debemos hablar sobre el sueño infantil. Y es que la falta de las horas de sueño necesarias a cada edad, repercute negativamente en el bienestar de los más pequeños (y también de sus padres, por qué no decirlo).

Ante dudas sobre bajo peso o baja estatura, acude al pediatra

El buen crecimiento de los niños es un tema que preocupa mucho a los padres; a veces por ser más lento de lo esperado y en otras ocasiones por todo lo contrario. Lo primero que debemos tener en cuenta es que cada niño es diferente y, como tal, hay niños más altos y otros más bajos o niños con más corpulencia y otros más delgados. Siempre que el niño tenga buena salud, cualquier altura o peso está bien. Y en este sentido tu pediatra te puede ayudar.

Son muchos los factores que debemos tener en cuenta a la hora de hablar del crecimiento de los niños: la genética, la alimentación, las condiciones y circunstancias en las que un niño vive, posibles enfermedades que se desarrollen, etc. Por ello, aunque podemos establecer percentiles o pesos y estaturas medias según la edad de los bebés o los niños, es tu pediatra quien te ayudará saber si el ritmo de crecimiento de tu hijo es adecuado o puede haber algún tipo de problema.

Por ello, si tienes alguna duda relacionada con el crecimiento de los niños, haced una visita al médico. Ya sea porque el niño es más bajito o más alto que sus compañeros de clase y te preocupa, porque se está desarrollando más rápido o más despacio que otros niños, si está alto o bajo de peso… El pediatra realizará las revisiones oportunas para establecer si existe algún déficit o exceso y te pautará una serie de hábitos saludables para mejora la condición del niño.

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Familia y Fibromialgia

La fibromialgia es una enfermedad que, en la mayoría de las ocasiones, se hace cuesta arriba para la mayoría de las personas que la padecen, y no sólo para ellas, también para las personas cercanas que las acompañan durante el camino ya que en numerosas ocasiones no saben cómo actuar o qué puede ser de ayuda en ese momento. Muchas veces invade la sensación de soledad, incertidumbre e incomprensión, por lo que las personas que sufren esta afección en primera persona deben sentirse arropadas por sus seres queridos. 

Como bien sabes, la fibromialgia causa dolor en todo el cuerpo, fatiga y otros síntomas. Por ello, es frecuente que para las personas que no padezcan esta afección no sepan cómo actuar ante los brotes que puedan producirse.

Síntomas de la fibromialgia

 ● Rigidez y dolor en todo el cuerpo.

● Fatiga y cansancio extremo.
● Niebla mental.
● Depresión o ansiedad.
● Dolor de cabeza intenso (migrañas).
● Problemas para conciliar el sueño.
● Adormecimiento en extremidades.

Causas de la fibromialgia

Aunque a día de hoy aún no hay una causa específica por la que se produzca esta enfermedad, diversos estudios han probado que los siguientes puntos tienen relación directa con ella:
Genética: se ha demostrado que la fibromialgia puede ser hereditaria, ya que podría haber diversas mutaciones genéticas que harían más vulnerables a padecer la enfermedad a determinadas personas. 
Otras afecciones: existen ciertas enfermedades que pueden desencadenar en fibromialgia o si ya la padeces, agravarla. Eventos traumáticos: ya sean físicos o emocionales, el estrés psicológico prolongado en el tiempo puede provocar esta enfermedad. El apoyo de la familia, amigos o hijos es un pilar fundamental para las personas fibromiálgicas, por lo que en este artículo quiero daros algunos consejos sobre cómo ayudarlas:

Conocer la enfermedad 

La empatía y comprensión son dos factores esenciales a la hora de ayudar a una persona con fibromialgia. Para ello, es fundamental que conozcas bien en qué consiste la enfermedad, cuáles son sus síntomas y cómo puede afectar emocionalmente. 

Externalizar la enfermedad 

Anima a la persona a que muestre sus sentimientos, cómo se siente, cuál es la dolencia que tiene en ese momento. 
La escucha activa en estas situaciones provoca que no haya un sentimiento de soledad e incomprensión. 

No forzar 
Cuando una persona tiene una dolencia, siempre tendemos a hacer todo lo posible para que esté bien, es lógico y normal. Pero no debemos forzarla a que se encuentre bien o intente actuar con normalidad cuando esa persona realmente no tiene ganas ni fuerzas. Como decíamos anteriormente, debe existir empatía y comprensión.

 

En reuniones familiar evitemos hablar de la enfermedad 

El tema principal de conversación o la forma de actuar no debe girar en torno a la enfermedad. Es positivo hablar sobre temas cotidianos, anécdotas, planes de futuro, etc. De esta forma no recrearemos el dolor una y otra vez. 

Promover actividades 
en familia 

Es bien sabido que realizar actividades como por ejemplo el deporte, ayuda a reducir los síntomas de esta enfermedad y conciliar más fácilmente el sueño por las noches. Actividades como esta, ayudará a la persona que la padece a estar activa y además servirá para estrechar lazos afectivos.

La buena alimentación 

Cuando una persona padece una enfermedad es más importante que nunca que se siga una dieta rica mucho más específica y rica en nutrientes, ya que es muy frecuente que haya una deficiencia de yodo, hierro, vitamina D, zinc, magnesio, selenio y calcio. 

 

Esperamos que este haya sido de gran ayuda. En nuestras otras novedades encontrarás temas de interés para su salud y bienestar.

Ortovital en MBAQ2022

El pasado 10 de Abril, Ortovital IPS hizo presencia en la ya reconocida Maratón de Barranquilla 2022 con la presencia de más de 7000 personas.

En Pro de la salud y el deporte, nuestra organización participó con su equipo integral de fisioterapeutas, brindando un gran trabajo de preparación y recuperación muscular a deportistas presentes en este gran evento.

Una experiencia única donde, como entidad de salud, logramos empatía y fuertes lazos entre los asistentes. Todo nuestro equipo, preparado para  la multitud, logró un exitoso momento para todos. Sonrisas y muchas palabras de satisfacción nos traemos del momento.

 

Esperamos nuevamente hacer presencia el próximo año con más sorpresas para los deportistas y con nuestro equipo médico para asesoría e inquietudes para todos los deportistas.

más de...

Nuestro Equipo

Muy complacidos con el recibimiento, con la actividad de nuestros compañeros y la gran oportunidad de mostrar más de nuestro enfoque en pro del deporte, bienestar, salud física y mental.

Hablemos de Prótesis Total de Rodilla

El motivo más frecuente por el que se coloca una prótesis es a causa de una artrosis de rodilla, la cual permite al paciente eliminar el dolor, recuperar la movilidad y estabilidad de la articulación. 🦵🏼

ℹ️Si tu rodilla está severamente dañada por una artritis, artrosis o secuela de una lesión, le puede resultar difícil realizar actividades simples, como caminar o subir escaleras. Puedes sentir dolor incluso mientras está sentado, acostado, o al iniciar la marcha. Si los tratamientos no quirúrgicos como los medicamentos y usar soportes para caminar ya no ayudan, tal vez usted querría considerar la cirugía de reemplazo total de rodilla.


ℹ️La cirugía de reemplazo articular es un procedimiento seguro y efectivo para aliviar el dolor, corregir la deformidad de la pierna y ayudarlo a retomar las actividades normales.

ℹ️La decisión de someterse a cirugía de reemplazo total de rodilla debe ser una decisión colaborativa entre usted, su familia y su cirujano.

➡️ Después de la cirugía, generalmente se logra caminar de forma autónoma e independiente (sin ayuda de soportes externos como caminadores o muletas) entre las 4 a 8 semanas de la operación. Y para una correcta recuperación después de una prótesis de rodilla se necesita cumplir un estricto programa de rehabilitación física. 👨

Esperamos que puedas despejar algunas dudas.

Asociación de Usuarios

¿Qué es la Asociación de Usuarios?

Las Asociaciones de Usuarios en el sector salud se crean según lo establecido por el Decreto 1757 de 1994 “la alianza o asociación de usuarios es una agrupación de afiliados del régimen contributivo y subsidiado del Sistema General de Seguridad Social en Salud, que tienen derecho a utilizar los servicios de salud de acuerdo con su sistema de afiliación, que velaran por la calidad del servicio y defensa del usuario”.

¿Funciones de la asociación de usuarios?
 

1. Redirigir a los usuarios al área de atención al usuario para que puedan recibir asesoría completa sobre los requisitos para acceder a los servicios, los horarios, tarifas etc.

2. Ser un canal más de comunicación efectivo para conocer las inquietudes y sugerencias de los usuarios relativos con actividades de servicio al cliente o relativos a la calidad, oportunidad de los servicios, para que sean escalados con las directivas de la institución para ser tenidas en cuenta.

3Recoger las sugerencias, recomendaciones, inquietudes y peticiones de los usuarios, realizadas a través de sus representantes, referidos a aspectos de servicio al cliente y de calidad de los servicios brindados por la organización.

4. Sugerir ideas que mejoren la calidad y oportunidad en la prestación de los servicios de salud, en pro de la defensa de los derechos de los usuarios y por el cumplimiento de los deberes de los mismos.

5. Verificar que las peticiones, quejas, reclamos y sugerencias ante la IPS sean respondidas de manera oportuna.

6. Participar en el Comité de Ética en representación de los usuarios, llevando a ésta, las sugerencias de los mismos para que en la toma de decisiones sean escuchadas, procurando mejorar la calidad en la prestación de los servicios que respondan a las necesidades de los usuarios.

¿Quiénes pueden hacer parte de la asociación de usuarios?

Para ser miembro de la asociación debe ser paciente de la IPS y haber recibido nuestros servicios durante el último año en cualquiera de las diferentes sedes contado a partir de la fecha de convocatoria de la asamblea.

¿Quieres ser Parte de Nuestra Asociación de Usuarios?. Haz Clic Aquí